Главный принцип: не паникуй и не бросай. Пропустить тренировку — норма. Главное — не пропустить неделю целиком.
Если пропустил одну тренировку
- Можно совмещать — следующую тренировку выполни чуть дольше и зачти как «двойную».
- Можно заменить — выйди в другой день и сдай отчёт за пропущенную тренировку (укажи в подписи дату).
- Можно пропустить совсем — пропуск 1-2 в неделю не сломает результат.
Если пропустил неделю
- Не догоняй удвоением — это путь к травме. Просто продолжи с того места где сейчас программа.
- Если был перерыв 2+ недели — сделай неделю «лёгкого восстановления» (только лёгкие пробежки, без скорости).
- Если был перерыв 1+ месяц — лучше начать программу заново или выбрать более простой уровень.
🤝 Что мы делаем со своей стороны: у нас есть статусы выполнения тренировки —
«Полностью / Частично / Не смог». Можно отметить «частично» — это поможет программе адаптироваться
под твой реальный темп без давления «100% или ничего».
Если травмировался / заболел
- Возьми паузу столько, сколько нужно. Здоровье важнее любой серии.
- В боте напиши «/leave» — программа поставится на паузу, ты не получаешь уведомления.
- Когда восстановишься — вернись через каталог тренировок. Программа продолжится с твоего шага.
Если пропустил забег
- Если окно дат ещё открыто — успей сдать отчёт даже за 1 день до закрытия.
- Если окно закрылось — связаться с организатором. Иногда продлевают (как было с Динамо +10 дней).
- Если организатор не продлил — ничего страшного, в каталоге есть другие забеги.
Если разочаровался в программе
Напиши нам через «✍ Обратная связь» в боте — расскажи что не так. Мы реально читаем и улучшаем (так у нас появились большинство нынешних фич — от обратной связи юзеров).