Тренировочный сезон — это бесплатная программа на 4-12 недель, где бот присылает тебе задание дня по расписанию, ты бежишь где удобно и присылаешь отчёт.
Чем сезон отличается от забега
- Сезон — это программа подготовки. Несколько недель регулярных тренировок: легкие, темповые, длинные. Цель — научиться/подготовиться.
- Забег — это одно соревнование. Одна дистанция, окно дат для отчёта, медаль/диплом по итогам. Цель — пройти и зафиксировать результат.
Как это работает
- Выбери сезон в каталоге /seasons/ или прямо из бота через «🏃 Начать тренировки».
- Запишись — это 1 клик через ВК-бота.
- В первый пн / ср / пт / вс бот пришлёт первую тренировку (тип + дистанция + темп).
- Беги где удобно: парк, стадион, дорожка, улица. Главное — выполнить, а не где.
- После пробежки пришли отчёт в бот (фото + строчка). Бот начислит баллы и поставит галочку.
- Постепенно за неделю/месяц нарабатываешь форму.
Уровни программ
- Новичок — никогда не бегал или давно (1+ год пауза). Старт с ходьбы + коротких отрезков.
- Иногда бегал — 3-5 км даются, но без регулярности. Программа задаёт ритм.
- Возвращаюсь после паузы — раньше бегал, был длинный перерыв (3+ мес). Без перегрузки, постепенно.
💡 Что если пропустил тренировку? Не страшно — сдай отчёт по любой пробежке за неделю.
Если пропустил неделю целиком — программа продолжит с того места.
Подробнее: /help/missed.
Можно ли выйти?
Да, в любой момент. В боте напиши «/leave» или из веб-кабинета /me нажми «Выйти из тренировки». Прогресс не теряется — потом можешь вернуться.